6262 명상 호흡법
할 수 있는 66가지 프라나야마는 아시겠지만, 중간중간 2초간 숨을 참아 평온한 상태를 경험하는 것도 기분이 좋아서 소개해드리고 싶었습니다. 너무 무리하지 않고 호흡에 집중할 수 있는 좋은 방법이니 명상에서 호흡을 계속 유지하는 것도 좋은 방법이다. 88 호흡법은 8초간 숨을 들이쉬고 8초간 숨을 내쉬는 것이고, 6262 호흡법은 8초간 6초간 숨을 들이쉬고 2초간 참은 후 6초간 숨을 내쉬고 2초간 참는 방법이다. 8초. 여섯, 하나, 둘, 셋을 세면서 가슴으로 얕게 숨을 쉰다. 둘, 둘, 셋 배로 숨을 내쉬면서. 총 6개가 있으며 처음부터 단전으로 숨을 쉬면 더 쉽게 호흡할 수 있습니다. 아랫배로 숨을 쉬어도 여전히 숨을 쉬고 있습니다.꾀하다
시작하자.에 대한
조용하고 비활동적인 공간이나 햇볕이 잘 드는 잔디밭에 앉으십시오.허리
스트레칭하고 포즈를 취하고 눈을 감으십시오.기스로부터
발끝까지 몸을 조입니다.
숨 쉬다.숨 쉬다
깊게 들이마시고 길게 내쉰다.숨 쉬다
깊게 들이마시고 길게 내쉰다.숨 쉬다
깊게 들이마시고 길게 내쉰다.고요히
숨에 가라앉는다
집중된.지금
아주 편안한. 6262
숨쉬기 6초
2초 동안 천천히 숨을 들이쉰다.
잠시 숨을 참으세요. 6초
숨을 내쉴 때 천천히 내쉰다. 2초
잠시 숨을 참으십시오.계속하다
10분간 호흡을 반복합니다.편안한
숨 쉬다
선택하다. 편안한 호흡 자세로 돌아가 호흡의 안정을 찾으십시오.숨 쉬다
들어오고 나가는 것을 느낄 수 있습니다.조용한
마음이 편합니다.어느
생각이 떠오르지 않습니다. 아직. 10 분
편안하게 호흡하십시오.
◈ 6262 호흡법으로 돌아갑니다. 10 분
숨을 들이쉬고 편안한 호흡을 재개하십시오.총
3회 반복합니다. 반복 횟수를 늘릴 수 있습니다.꾀하다
마치다.숨 쉬다
깊게 들이마시고 길게 내쉰다.숨 쉬다
깊게 들이마시고 길게 내쉰다.숨 쉬다
깊게 들이마시고 길게 내쉰다.편안한
숨 쉬다.느리게
손가락과 발가락을 움직일 때 눈을 뜨고 있으십시오.팔
스트레치를 들어 올려 엽니다.꾀하다
시작하거나 끝날 때 몸에 명령으로 신호를 주는 것이 좋습니다.
“명상을 시작하십시오.”
“명상이 끝났습니다.”