비타민 D 수치가 낮다는 5가지 신호
이유 없이 무기력하거나 우울할 때, 날씨 탓만 하고 있지는 않나요?
자고 일어나 보니 온 몸이 쑤신다.
오늘의 강점~ 영양제 비타민D에 대해 알아보겠습니다.
비타민 D는 무엇입니까?
비타민 D는 지용성 비타민 중 하나로 체내에서 칼슘과 인을 흡수하는 데 필요합니다.
중요한 역할을 합니다.
이것은 뼈 건강과 신경 및 근육 기능에 큰 영향을 미칩니다.
그것은 영향을.
비타민 D는 주로 해산물, 버섯, 우유, 곡물 및 일부 육류에서 발견됩니다.
그러나 특정 식품에는 충분한 비타민 D가 포함되어 있지 않으므로 대부분의 사람들은 햇빛 노출을 피합니다.
자연적으로 비타민 D를 생성합니다.
특히 햇빛에 노출된 피부에 부스터 역할을 합니다.
비타민 D를 합성합니다.
비타민 D 결핍은 골다공증, 골절, 근육 약화, 자궁경부암 및 결장암과 같은 질병과 관련이 있습니다.
연결이 있습니다.
따라서 비타민 D 결핍을 예방하기 위해서는 정기적인 햇빛 노출과 적절한
식습관이 필요합니다.
필요에 따라 비타민 D 보충제를 복용하고 의사와 상담할 수도 있습니다.
균형 잡힌 식사, 충분한 수면, 운동과 같은 생활 습관이 건강을 유지하는 열쇠입니다.
이것은 당신에게 좋은 것입니다.
그러나 Boston University Medical Center의 Michael Holick은
“이렇게 건강한 생활습관을 가지고 있어도 조금만 무시하면 고혈압 및 당뇨병 발병 위험 2.5배 증가
요소가 있습니다“라고 말했다.
이것은 비타민 D 결핍입니다.
Harvard School of Public Health에 따르면 전 세계적으로 약 10억 명의 사람들이 비타민 D 결핍증을 앓고 있습니다.
매달렸다고 합니다.
혈액검사 등을 통해 비타민D 결핍 또는 결핍증상이 발견된 경우
전문의와 상의하여 영양제를 복용해야 합니다.
이와 관련하여 미국 건강 정보 웹 사이트
Prevention.com은 비타민 D 결핍의 5가지 증상을 설명합니다.
비타민 D 결핍의 증상
과도한 발한
신생아의 비타민 D 결핍은 인식하기 어려울 수 있지만 한 가지 숨길 수 없는 징후는
그의 이마는 이미 땀으로 범벅이 되어 있었다.
홀릭 박사는 “이 현상은 성인에게도 적용된다”고 말했다.
“땀은 주로 일상 활동 중에 발생하며, 체온은 37도 정도이거나 적당한 기온의 환경입니다.
너무 많으면 비타민 D 검사가 필요합니다.
”
예상치 못한 졸음
근력은 신체의 철분 수치에 관한 것이 아닙니다.
충분한 수면을 취하더라도 비타민 D가 부족하면 매우 피곤할 수 있습니다.
비타민 D를 충분히 섭취하면 남녀노소 모두 근력을 유지하는 데 도움이 됩니다.
Harvard University 연구팀에 따르면 비타민 D 보충은 근육량 증가와 관련이 있습니다.
60대 노인은 근육량의 20%를 잃습니다.
뼈가 쉽게 부러진다
30세 전후부터는 골량이 더 이상 증가하지 않는다고 합니다.
비타민 D 결핍은 뼈 손실을 가속화하고 골다공증 증상을 악화시킬 수 있습니다.
비타민 보충제는 구루병과 같은 비타민 결핍으로 인한 질병을 퇴치하기 위해 1930년경에 도입되었습니다.
도움이 된다고 하세요. 그러나 음식만으로는 비타민 D 요구량을 충족할 수 없습니다.
햇볕 노출과 보충제 섭취 등의 방법을 병행해야 한다고 한다.
만성 질환이 있다
골연화증이 있으면 뼈 통증을 경험할 수 있습니다.
관절염이나 섬유근육통 진단을 받은 사람들은 종종 비타민 D가 부족합니다.
비타민 D 결핍은 또한 관절과 근육통을 유발할 수 있습니다.
또한, 비타민 D 수치
적절한 유지 관리는 운동 후 통증을 예방하고 근육 회복 속도를 높일 수 있습니다.
우울하다
우울한이것 비타민 D 결핍그것은 일반적으로
정확한 원인은 밝혀지지 않았지만 비타민 D 뇌 영역행동
세로토닌그리고 그런 분위기관련 있는 호르몬영향이라고도 한다
비타민 D 결핍을 고치는 방법
비타민 D 결핍은 태양 노출 부족, 열악한 식습관,
실내에서 오랜 시간 생활하는 등 다양한 요인에 의해 발생할 수 있습니다.
따라서 비타민 D 결핍증을 치료하기 위해 다음을 수행할 수 있습니다.
유효할 수 있습니다.
1. 자연스럽게 햇빛
비타민 D는 햇빛에 노출되면 피부에서 합성됩니다.
하루 15~30분 정도 자연광 노출을 권장합니다.
그러나 태양에 노출되면 UV 손상에 대비하는 것이 중요합니다.
자외선 차단제를 사용해야 합니다.
2. 올바른 식습관
특정 식품에는 비타민 D가 포함되어 있지만 충분하지 않습니다.
따라서 비타민D가 풍부한 음식을 먹거나 비타민D 보충제를 섭취한다.
존경합니다.
비타민 D가 풍부한 식품에는 우유, 생선, 버섯 등이 있습니다.
3. 비타민 D 보충
경우에 따라 의사나 영양사와 상의한 후 비타민 D 보충제를 복용할 수 있습니다.
보충제의 종류나 투여방법은 개인의 사정에 따라 다를 수 있으므로 전문의와 상담하시기 바랍니다.
상담을 권장합니다.
4. 야외 활동
야외 활동은 건강에 좋은 비타민 D의 합성을 촉진할 수 있습니다.
따라서 야외 운동이나 산책을 꾸준히 하는 것이 좋습니다.
5. 건강한 라이프스타일
비타민 D 결핍 외에도 건강에 영향을 미칠 수 있는 다른 많은 요인이 있습니다.
건강한 식습관을 유지하고, 규칙적으로 운동하고, 충분한 휴식을 취하며,
흡연을 피하는 것도 비타민 D 결핍을 예방하는 데 도움이 됩니다.
이상으로 비타민D에 대해 함께 알아보았습니다.
무엇보다 긍정적인 마인드와
감사가 가장 중요한 것 같습니다.
오늘도 읽어주셔서 감사합니다^^