6262 명상 호흡법
할 수 있는 66가지 프라나야마는 아시겠지만, 중간중간 2초간 숨을 참아 평온한 상태를 경험하는 것도 기분이 좋아서 소개해드리고 싶었습니다.
너무 무리하지 않고 호흡에 집중할 수 있는 좋은 방법이니 명상에서 호흡을 계속 유지하는 것도 좋은 방법이다.
88 호흡법은 8초간 숨을 들이쉬고 8초간 숨을 내쉬는 것이고, 6262 호흡법은 8초간 6초간 숨을 들이쉬고 2초간 참은 후 6초간 숨을 내쉬고 2초간 참는 방법이다.
8초. 여섯, 하나, 둘, 셋을 세면서 가슴으로 얕게 숨을 쉰다.
둘, 둘, 셋 배로 숨을 내쉬면서. 총 6개가 있으며 처음부터 단전으로 숨을 쉬면 더 쉽게 호흡할 수 있습니다.
아랫배로 숨을 쉬어도 여전히 숨을 쉬고 있습니다.
꾀하다
시작하자.에 대한
조용하고 비활동적인 공간이나 햇볕이 잘 드는 잔디밭에 앉으십시오.허리
스트레칭하고 포즈를 취하고 눈을 감으십시오.기스로부터
발끝까지 몸을 조입니다.
숨 쉬다.
숨 쉬다
깊게 들이마시고 길게 내쉰다.
숨 쉬다
깊게 들이마시고 길게 내쉰다.
숨 쉬다
깊게 들이마시고 길게 내쉰다.
고요히
숨에 가라앉는다
집중된.지금
아주 편안한. 6262
숨쉬기 6초
2초 동안 천천히 숨을 들이쉰다.
잠시 숨을 참으세요. 6초
숨을 내쉴 때 천천히 내쉰다.
2초
잠시 숨을 참으십시오.계속하다
10분간 호흡을 반복합니다.
편안한
숨 쉬다
선택하다.
편안한 호흡 자세로 돌아가 호흡의 안정을 찾으십시오.숨 쉬다
들어오고 나가는 것을 느낄 수 있습니다.
조용한
마음이 편합니다.
어느
생각이 떠오르지 않습니다.
아직. 10 분
편안하게 호흡하십시오.
◈ 6262 호흡법으로 돌아갑니다.
10 분
숨을 들이쉬고 편안한 호흡을 재개하십시오.총
3회 반복합니다.
반복 횟수를 늘릴 수 있습니다.
꾀하다
마치다.
숨 쉬다
깊게 들이마시고 길게 내쉰다.
숨 쉬다
깊게 들이마시고 길게 내쉰다.
숨 쉬다
깊게 들이마시고 길게 내쉰다.
편안한
숨 쉬다.
느리게
손가락과 발가락을 움직일 때 눈을 뜨고 있으십시오.팔
스트레치를 들어 올려 엽니다.
꾀하다
시작하거나 끝날 때 몸에 명령으로 신호를 주는 것이 좋습니다.
“명상을 시작하십시오.”
“명상이 끝났습니다.
”