수면을 이해하다


잠자는 - 그림

수면의 중요성

수면은 우리의 전반적인 건강과 웰빙의 중요한 측면입니다.

그것은 우리 몸이 휴식을 취하고, 회복하고, 젊어지게 하는 자연스러운 과정입니다.

그러나 바쁜 업무 일정 및 기타 작업으로 인해 많은 사람들이 충분한 수면을 우선 순위로 두지 않습니다.

이 기사에서는 수면의 중요성과 신체 및 정신 건강에 미치는 이점에 대해 논의할 것입니다.

수면의 가장 중요한 이점 중 하나는 뇌 기능을 향상시키는 능력입니다.

잠자는 동안 우리의 뇌는 그날의 정보를 처리하고 통합하여 기억을 유지하고 기억하는 데 도움이 됩니다.

수면 부족은 주의력, 의사 결정 및 반응 시간을 포함한 인지 기능에 영향을 미칠 수 있습니다.

수면은 또한 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

그것은 우리 몸이 근육 성장과 복구에 필요한 세포와 ​​조직을 복구하고 재생하도록 합니다.

또한 수면은 감염 및 질병과 싸우는 데 도움이 되는 건강한 면역 체계와 관련이 있습니다.

충분한 수면을 취하는 것은 정서적 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다.

기분을 조절하고 스트레스, 불안 및 우울증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

반면에 수면 부족은 스트레스 호르몬 증가 및 부정적인 감정과 관련이 있습니다.

수면은 또한 건강한 체중을 유지하는 데 중요합니다.

수면 부족은 식욕을 조절하는 호르몬의 균형을 깨뜨려 배고픔과 고칼로리 음식에 대한 갈망을 증가시킬 수 있다는 새로운 연구 결과가 나왔다.

또한 수면 부족은 신진대사에 영향을 미쳐 칼로리를 소모하고 건강한 체중을 유지하기 어렵게 만듭니다.

성인의 권장 수면 시간은 하룻밤에 7~9시간입니다.

그러나 이것은 개인의 필요와 라이프 스타일 요인에 따라 다를 수 있습니다.

수면을 우선시하고, 매일 정해진 시간에 잠자리에 들고 일어나며, 자기 전에 카페인과 알코올을 피하고, 편안한 수면 환경을 조성하는 등 건강한 수면 습관을 기르는 것이 중요합니다.

수면은 뇌 기능, 신체 건강, 정서적 건강 및 건강한 체중 유지에 중요한 역할을 합니다.

수면을 우선시하고 건강한 수면 습관을 개발하면 전반적인 삶의 질에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

제대로 자는 법

잠들기 전 휴대폰을 보는 습관, 나쁜 자세 등 다양한 요인으로 인해 현대인들은 불면증에 시달린다.

숙면은 수면시간만큼 중요한데 좋은 수면환경을 조성하고 적절한 수면을 취하는 방법은?

어떤 매트리스를 사야 할까요?

매트리스의 종류는 스프링, 라텍스, 메모리폼 등 다양합니다.

사람마다 선호도가 다르기 때문에 누워서 결정하시는 걸 추천드립니다.

입점하기 어려우시다면 후기도 많고 평점도 높은 침대독점 브랜드를 찾는 것이 가장 좋습니다.

특히 디스크가 있으신 분들은 너무 푹신한 매트리스가 아닌 적당한 경도의 매트리스를 선택하셔야 하지만, 너무 딱딱한 매트리스는 허리에 좋지 않으니 주의하세요!

어떤 종류의 베개를 사용해야 합니까?

누웠을 때 목뼈의 모양을 받쳐주는 베개도 괜찮지만 경추베개를 찾아보면 많이 나온다.

옆으로 누웠을 때 어깨 높이와 일치해야 하며 머리의 무게를 고르게 분산시킬 수 있는 구조인지 세심하게 확인해야 합니다.

통기성이 좋고 세탁이 용이한지 확인해야겠죠?

수면/무드등은 필수인가요?

많은 불면증 환자는 무드등을 켜고 잠을 자지만 눈이 어둠에 적응하는 데 최소 15분이 걸린다고 합니다.

따라서 잠자리에 들기 전에 불을 끄면 뇌가 아직 어둠에 적응하지 못한 상태로 잠들기가 쉽지 않다.

그러나 부드러운 조명 아래에서 책을 읽거나 음악을 듣는 것이 도움이 될 수 있습니다.

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