나이가 들면 피부도 늙습니다.
피부의 주름과 탄력 상실은 때때로 눈으로 확인하기 어렵습니다.
이는 노화에 따른 자연스러운 현상이지만 노력을 통해 최대한 늦추거나 예방할 수 있습니다.
피부 노화 방지에 좋은 10가지 식품
오늘 해외 건강잡지에 실렸습니다.
피부 노화 방지에 좋은 10가지 식품알려드립니다.
아래 내용은 번역으로 인해 매끄럽지 않으나 이해하는데 어려움은 없을 것입니다.
10가지 식품이라고 했는데 재료라고 하는 게 더 정확할 것 같아요. 위의 성분이 포함된 식품을 섭취할 수 있습니다.
물론 효과를 보려면 정기적으로 복용해야 합니다.
요즘은 음식은 가리지만 보다 빠르고 높은 효과를 보고 싶은 사람들은 스킨케어 제품을 많이 사용한다.
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이제 피부노화 예방에 좋은 음식 10가지를 본격적으로 알려드리겠습니다.
젊음의 광채를 유지하고 싶고 피부 노화의 초기 징후를 늦추기 위해 시간과 비용을 기꺼이 사용합니다.
Mount Sinai Hospital의 피부과 및 임상 연구 책임자인 Joshua Zeichner는 “하지만 시중에 나와 있는 제품이 너무 많기 때문에 어떤 제품이 얼굴에 미치는 시간의 영향을 늦추고 어떤 제품이 눈속임인지 파악하기 어려울 수 있습니다”라고 말합니다.
뉴욕시.
레티놀 및 자외선 차단제와 같은 일부 성분은 효과적인 것으로 입증되었다고 그는 설명합니다.
그러나 건강한 피부 관리에 관해서 고려해야 할 유일한 것은 아닙니다.
Zeichner 박사와 다른 피부과 전문의는 피부가 앞으로 몇 년 동안 단단하고 유연하며 빛날 수 있도록 다음과 같은 방법을 권장합니다.
피부를 위한 10가지 노화 방지 식품 1: 건강한 피부, 모발 및 손톱을 위한 B 비타민
이러한 필수 비타민은 다양한 형태와 복합체로 스킨 케어 제품에 나타납니다.
그러나 모든 비타민 B 파생물은 동일한 기능을 가지고 있습니다.
즉, 음식을 에너지로 전환하는 것이라고 Sinai-san은 말했습니다.
건강하고 탄력 있는 피부를 담당하는 과정을 포함하여 중요한 신체 과정에 연료를 공급합니다.
“B 비타민과 그 파생물은 건강한 피부, 모발 및 손톱에 필수적입니다.
“라고 네브래스카 주 오마하의 피부과 전문의 Joel Schressing 박사는 말합니다.
.
B 비타민은 보습제에 국소적으로 사용될 때 특히 효과적이라고 Dr. Schlesinger는 말합니다.
이러한 비타민이 스킨케어 성분의 일부일 때 손상된 세포가 더 빨리 치유되고 재생됩니다.
피부 노화 방지에 도움을 주는 10가지 식품 중 두 번째 : 코엔자임 Q10이 콜라겐을 보호합니다.
코엔자임 Q10(비타민 Q)은 젊어 보이는 피부의 기초를 구축하는 데 도움이 되는 강력한 항산화제라고 Paula’s Choice Skincare는 말합니다.
“CoQ10은 피부를 구성하는 콜라겐과 엘라스틴을 보호하는 데 도움이 됩니다.
Oregon State University의 Linus Pauling 연구실의 연구에 따르면, 나이가 들어감에 따라 천연 코엔자임 Q10 수치가 감소하여 피부가 손상을 복구하고 보호하는 능력이 느려집니다.
코엔자임 수치를 높이기 위해 많은 사람들은 국소 크림과 함께 식이 보조제를 복용하는 것이 최상의 결과를 제공한다는 것을 알게 되었습니다.
BioFactors 2016년 8월호에 발표된 연구에 따르면 특정 CoQ10 보충제를 매일 12주 동안 복용하면 주름이 개선되고 피부가 부드러워졌습니다.
2015년 11월 BioFactors의 이전 연구에서도 CoQ10의 국소 적용이 피부에서 노화를 유발하는 자유 라디칼을 줄이는 데 효과적이라고 결론지었습니다.
피부노화에 좋은 10가지 식품 3위 : 처짐과 주름을 방지하는 구리
Current Chemical Biology의 2014년 8월 논문에 따르면 여기서 말하는 구리는 단백질과 결합하는 피부 세포에서 극소량 발견됩니다.
구리는 콜라겐 형성에 필수적인 노화 방지 성분으로 피부 처짐을 방지하고 주름을 줄여줍니다.
임상 연구에 따르면 구리는 손상된 콜라겐을 제거하고 재생하는 데 도움이 되므로 햇빛에 손상된 피부와 흉터를 개선하려는 사람들에게 중요한 성분이 됩니다.
특히 1~2개월 정도 구리가 주입된 베갯잇에서 잠을 자면 대조군에 비해 까마귀 발의 깊이가 감소하는 데 도움이 되었다고 이전 리뷰에서 언급했습니다.
“구리는 자극적이지 않습니다.
”라고 Dr. “따라서 레티노이드를 견딜 수 없는 민감한 피부를 가진 사람들에게 좋은 선택이 될 수 있습니다.
”
피부노화방지에 도움을 주는 10가지 식품 중 네번째 : 피부에 활력을 주는 녹차
따뜻한 녹차 한 잔으로 휴식을 취할 수 있지만, 녹차를 끓이는 고대 식물은 피부를 재충전할 영양이 가득합니다.
구체적으로 폴리페놀이라고 하는 식물 화학물질일 수 있다고 2019년 2월 영양소 검토를 제안합니다.
녹차의 자극적 특성은 또한 노화된 피부에 활력을 주는 효과를 가질 수 있습니다.
Schlessinger는 “녹차는 특히 아이 크림의 카페인과 결합할 때 다크 서클에 놀라운 효과를 발휘합니다.
”라고 말합니다.
이러한 폴리페놀은 피부 세포를 파괴하는 산화적 손상을 예방하고 복구하는 역할을 하는 항산화제입니다.
피부를 위한 10가지 노화 방지 식품 5: 콜라겐 생성을 촉진하는 펩타이드
2018년 12월 International Journal of Peptide Research and Therapy에 발표된 것과 같은 고무적인 임상 연구 결과 덕분에 펩타이드는 점점 인기 있는 노화 방지 스킨케어 성분이 되고 있습니다.
국립 인간 게놈 연구소(National Human Genome Laboratory)에 따르면 펩티드는 단백질의 구성 요소인 아미노산의 짧은 사슬입니다.
Zeichner는 대부분의 국소 펩타이드 크림이 콜라겐을 자극하여 주름의 모양을 개선하는 것을 목표로 한다고 설명합니다.
그러나 모든 펩타이드 크림이 동일하게 만들어지는 것은 아니므로 임상 테스트를 거친 제품을 사용하는 것이 좋습니다.
피부를 위한 10가지 노화 방지 식품 6: 레티노이드와 레티놀로 세포 재생 촉진
처방전 없이 구입할 수 있는 레티놀 및 레티노이드와 같은 처방 레티노이드는 비타민 A 유도체입니다.
“레티노이드와 레티놀은 세포 교환과 콜라겐 생성을 촉진하여 더 매끄럽고 젊어 보이는 피부를 만듭니다.
”라고 Wu는 말합니다.
American Clinic of Facial Plastic Surgery의 2019년 8월 리뷰에 따르면 주름과 잔주름 외에도 레티노이드는 변색을 방지하고 잔주름과 주근깨를 희미하게 하며 피부 질감을 개선하는 데 도움이 됩니다.
우 교수는 레티노이드만큼 안티에이징 효과가 있는 것으로 의학계에서 테스트 및 입증된 국소 성분은 없다고 덧붙였다.
그러나 하룻밤 사이에 결과를 기대해서는 안됩니다.
레티놀은 주름 감소 효과를 얻기까지 몇 주 또는 몇 달이 걸릴 수 있으므로 장기간 사용해야 한다고 Zeichner는 말합니다.
또한 Cosmetics 2020년 10월호에 발표된 연구에 따르면 레티노이드와 레티놀은 피부를 건조하게 만들고 태양에 더 민감하게 만들 수 있습니다.
아이칸 과학 아카데미(AAD). 레티노이드가 함유된 데일리 선크림 또는 레티놀 함유 제품으로 피부에 적당량을 펴 발라줍니다.
피부 노화 방지에 좋은 10가지 식품 7: 비타민 E는 피부를 복구하고 젊어지게 합니다.
비타민 E는 잔주름과 주름으로 이어질 수 있는 피부 손상을 예방하는 데 강력한 역할을 합니다.
왜? 리누스 폴링 연구소(Linus Pauling Institute)에 따르면 비타민은 태양 노출과 같은 환경적 요인으로 인해 세포를 손상시키는 자유 라디칼을 중화시킵니다.
Schlessinger는 “비타민 E는 회춘을 위해 스킨 크림에서 찾을 수 있는 훌륭한 항산화제이며 피부 장벽을 강화하여 상처 치유를 도울 수도 있습니다.
”라고 말합니다.
그렇기 때문에 순수한 비타민 E 오일이 베인 상처, 화상, 수술로 인한 상처와 갈라진 큐티클에 인기 있는(그리고 저렴한) 연고입니다.
미국 피부과 학회지(Journal of the American Academy of Dermatology)의 이전 리뷰에서는 국소 비타민 C와 E가 콜라겐을 보호하고 생성하기 위해 함께 작용하기 때문에 가장 큰 이점을 제공한다고 말했습니다.
10가지 노화 방지 스킨 푸드 #8: SPF는 피부암을 예방하고 외모를 개선합니다.
Zeichner는 “SPF가 30 이상인 광범위 자외선 차단제는 피부암을 예방하고 얼굴의 외관을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
”라고 Zeichner는 말합니다.
년도.
피부 노화에 좋은 음식 10가지 9: 비타민 C가 손상을 중화시키고 기미를 옅게 해줍니다.
비타민 C는 자유 라디칼 손상을 중화하고 자외선 차단제의 이점을 보완하는 항산화제라고 Zeichner는 설명합니다.
“아침에 환자들에게 자외선 차단제 아래에 비타민 C 층을 바르게 합니다.
”라고 그는 말합니다.
비타민 C는 비정상적인 색소 생성을 방해하여 어두운 반점을 밝게 합니다.
C-pack 제품은 또한 2017년 7월 Journal of Clinical and Dermatology에 게재된 피부 지지 구조를 손상시키지 않고 콜라겐 섬유를 보호합니다.
국소용 비타민 C를 구입할 때 염두에 두어야 할 한 가지는 비타민 C가 민감하고 불안정한 성분으로 적절하게 제형화되지 않으면 빠르게 효능을 잃는다는 것입니다.
피부 관리 회사 Vichy에 따르면 열에 노출되면 산화되어 효과가 없게 될 수 있습니다.
앰버 C 세럼을 구매하신 적이 있다면 지금 일어나고 있는 일이 여기 있습니다.
제품에 대한 임상 시험을 수행한 회사의 비타민 C 제품을 구입하고 반드시 온도 조절된 장소에 제품을 보관하십시오.
비타민 C 세럼을 사용하는 것 외에도 비타민을 섭취하면 신체가 새로운 콜라겐을 생성하는 데 도움이 될 수 있으므로 C가 풍부한 음식을 섭취하십시오.
노화 피부를 퇴치하는 10가지 식품: 죽은 세포를 제거하고 주름을 퇴치하는 하이드록시산
AAD에 따르면 글리콜산과 같은 하이드록시산은 피부 표면에서 죽은 세포를 제거하는 데 도움이 됩니다.
“또한 콜라겐을 자극하고 잔주름과 주름을 개선하는 것으로 나타났습니다.
”라고 Zeichner는 설명합니다.
하이드록시산은 강도가 다양하며 껍질, 세럼 및 크림에서 발견되므로 보드 인증 피부과 전문의와 상담하여 어느 것이 적합한지 확인하십시오.
결론적으로
위에서 우리는 피부 노화를 예방하는 데 도움이 되는 10가지 음식을 확인했습니다.
당신을위한 것이 있습니까? 건강한 피부를 위해 위 글을 참고해주세요.
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USDA에 따르면 딸기는 미국에서 여섯 번째로 인기 있는 과일이며 평균적인 사람이 매년 5파운드가 조금 넘는 밝은 붉은 열매를 먹고 있습니다.
이유를 쉽게 알 수 있습니다.
달콤한
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