우리가 보통 어지럼증을 느낄 때 몸에 이게 부족하다는 걸 알게 되는데 이 사실 말고는 원인을 모르는 분들을 위해서 오늘 철분 부족 증상과 빈혈에 좋은 음식 알아보도록 하겠습니다.
우리가 보통 어지럼증을 느낄 때 몸에 이게 부족하다는 걸 알게 되는데 이 사실 말고는 원인을 모르는 분들을 위해서 오늘 철분 부족 증상과 빈혈에 좋은 음식 알아보도록 하겠습니다.
혈액은 우리 몸 곳곳을 도는 혈장이라는 세포와 액체로 구성된 물질로 여러분도 잘 아시는 적혈구, 백혈구, 혈소판이 존재하며 이 중 적혈구에는 혈소판이 들어 있어 인체 내로 산소를 운반하는 역할을 하며 이산화탄소는 몸 밖으로 배출시켜 줍니다.
그런데 우리 몸에 철분이 부족해지면 헤모글로빈을 일정하게 생산할 수 없게 되어 산소 공급에 문제가 발생합니다.
철분 부족 증상
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이게 부족하면 단순히 어지럼증뿐만 아니라 다양한 증상이 나타날 수 있다는 것을 알아야 할 것 같아서 지금부터 그 증상에 대해서 소개해 드릴 테니까 꼭 알아두시고 보충해 보시기 바랍니다.
이게 부족하면 단순히 어지럼증뿐만 아니라 다양한 증상이 나타날 수 있다는 것을 알아야 할 것 같아서 지금부터 그 증상에 대해서 소개해 드릴 테니까 꼭 알아두시고 보충해 보시기 바랍니다.
피로도 증가 허약해지는 피부와 손톱이 창백해진다 숨이 차 어지러워 두통 수족냉증 머리카락 빠짐과 손톱 부서짐 붓기 통증 발생하지 않는 불안 증후군
피로도 증가 허약해지는 피부와 손톱이 창백해진다 숨이 차 어지러워 두통 수족냉증 머리카락 빠짐과 손톱 부서짐 붓기 통증 발생하지 않는 불안 증후군이러한 증상이 반드시 철분 부족만은 아니므로 정확한 혈액 검사가 필요합니다.
빈혈에 효과가 있는 음식빈혈은 철분 결핍뿐만 아니라 비타민 B12나 엽산 부족에서도 발생할 수 있습니다.
이로 인해 적혈구와 헤모글로빈의 수가 줄어들면 그것을 보충할 수 있는 음식을 꾸준히 먹는 것이 도움이 되기 때문에 지금부터 알려드리겠습니다.
■ 난란은 완전 식품이라고도 불리며 적혈구 생성에 필수적인 비타민의 원천이 되기도 합니다.
채식주의자에게 나타나는 비타민 b12 결핍을 해소할 수 있습니다.
특히 빈혈일 때는 철분이 풍부하게 함유된 노른자 부위가 도움이 되고 그 외에도 탄수화물, 단백질 등도 풍부해 건강에 도움이 됩니다.
■ 토마토 요리에서 많이 쓰이는 식재료 중 하나인데 조금만 가열해도 영양소 파괴가 잘 됩니다.
이 중에는 비타민C가 풍부해 어지럼증과 피로도 회복에 도움을 주고 체중 관리 시에도 열량이 낮고 식이섬유가 풍부해 폭식을 막아 효율적인 다이어트를 돕습니다.
라이코펜 성분을 제대로 드시려면 생으로 드시는 것보다 살짝 구워 드셔야 흡수율이 높아집니다.
■ 시금치 몸을 건강하게 해주는 채소 하면 단번에 떠오르는데 이 안에는 망간이 풍부해서 어지럼증 해결에 도움이 됩니다.
■ 콩이 풍부한 단백질과 함께 비타민과 철분까지 보충하는 데 도움이 되고 섬유질도 풍부하기 때문에 변비를 예방합니다.
■ 글루구리 성분이 풍부하여 철분 흡수율을 높이면서 헤모글로빈 생성률을 높입니다.
또한 피로회복과 면역증진에 도움을 주며 바닷속 단백질로 알려져 있어 피부에도 좋습니다.
■ 미역 한국은 출산 후 산모가 미역국을 먹는 풍습이 있는데, 그 이유는 해조류 속에는 다량의 엽산이 함유되어 있어 헤파린 성분이 체내에 있는 나쁜 콜레스테롤을 낮추면서 산모에게 맑은 혈액이 생성되도록 돕기 때문입니다.
또한 칼슘도 풍부하여 뼈 건강에 좋고 혈액순환에도 도움을 줍니다.
■ 견과류 견과류 중에서도 호박씨나 캐슈넛 같은 종류에는 양질의 철분이 함유되어 있고 우리 몸에 유익한 지방과 단백질이 풍부하여 매일 적당히 먹으면 좋은 간식입니다.
■ 체리 많은 분들이 좋아하시는 과일이기도 하겠지만 이 중에는 철분 함유량이 더 높기 때문에 헤모글로빈 생성을 늘려 전신에 산소 운반이 잘 되게 합니다.
따라서 빈혈에 좋은 음식이라고 생각하시면 됩니다.
■ 레드비트 레드비트는 철분과 엽산이 풍부한 음식입니다.
철분이 부족했을 때 섭취할 때 도움이 되고 엽산도 같이 있기 때문에 빈혈에 도움이 됩니다.
이 성분들은 면역력에도 도움이 되고요.실제로 레드비트 추출물을 가지고 빈혈에 도움이 된다는 결과도 있습니다.
철분 부족 증상과 함께 이를 해결하는 데 도움이 되는 빈혈에 좋은 음식을 소개해 드렸습니다.
참고하셔서 자주 어지럼증이나 피로를 경험하시는 분들이 도와주시기 바랍니다.
본인에게는 무엇이 필요한지 체크해보세요.레드비트를간단하게먹고고르는방법을보는오늘은레드비트에대해서이야기해보도록하겠습니다.
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