안녕하세요 울산 허리 병원 울산 자생 한방 병원입니다.
비가 오락가락 오락가락하는 날씨가 이어지네요!
울산 허리 병원 자생은 척추 관절을 메인으로 한방 병원인 만큼 특히 요통으로 내원하고 주시는 편이 가장 많아요 진료 전에 예비 조사를 하고 있다고 내원시에 무거운 물건을 들어올리고 후라!
하게 갑자기 허리의 충격으로 요추 염좌가 발생하는 것이 많아요 그만큼 요추 염좌는 무거운 물건을 갖거나 재채기를 하거나 어떤 사고가 원인으로 아픈 것이 초점이 되어 있는데, 보통 잘못된 자세나 허리 근력 부족으로 별 일 없는 작은 충격에도 허리를 삐었을 요추 염좌가 발생했다는 것이 더 옳다고 생각해야 합니다 그래서 통증의 원인을 사고는 아니다”근육”에서 알아봐야 합니다 처음 가볍게 생각하는 요추 염좌라도 근육 손상도에 따라서는 디스크보다 심각한 통증을 느끼는 것이 있습니다 요추 염좌에 따른 통증을 완화하려면 허리 주변 근육 척주 기립근과 허리 모양 힘줄장요통을 잘 풀지 않으면 안 됩니다 평소 그 근육을 확실히 강화하고 두면 갑작스런 요추 염좌가 일어날 가능성도 지웁니다~?오늘은 울산 허리 병원 자생으로 요추 염좌와 관련한 허리 근육 3개의 척추 기립근, 허리 모양 힘줄 장요통에 대해서 공부하고 싶습니다.
^_^!
요추염좌와 관련된 허리근육 3개
척추 기립근
3개의 근육 중 최초의 척추 기립근!
척추 기립근은 ‘척추립군’이라고도 불리며 목에서 골반까지 철추골을 따라 길게 이어지는 근육으로 척추를 바로잡는 데 필요한 근육입니다.
또한 척추 기립근은 장륵근, 최장기, 극근으로 구성되어 있어 척추 기립근의 근력이 부족하거나 잘못된 자세로 인해 굳어지면 허리 통증이 구멍이나 골반 등 전체적으로 나타나게 되며 척추 기립근이 약한 상태에서는 등이 굽는 등 척추 변형도 동시에 발생하여 가벼운 충격에도 요추 염좌가 발생할 수 있습니다!
요방형근
요추염좌와 관련된 3개의 근육 중 두 번째 요방형근!
요방형근은 허리 뒤쪽 맨 아래에 있는 늑골인 제12늑골부터 골반 위까지 위치한 근육으로 몸통을 좌우로 기울이거나 골반을 들어올리는 역할을 하는 근육으로 다리를 꼬는 좋지 않은 습관이나 몸 비틀기 동작을 할 때 요방형근이 많이 약해진 상태라면 척추의 좌우 균형이 맞지 않아 요추염좌를 일으키기 쉬워집니다.
요추염좌와 관련된 세 번째 근육인 장요근은 허벅지의 골대퇴골과 골반 사이에 위치한 근육으로 오래 앉아 있으면 이 장요근이 심하게 굳어 수축하게 됩니다.
평소 자주 앉아 있는 직업군이나 학생들에게 요통이 가장 많이 찾아오는 이유가 되는 근육이기도 합니다.
(울음) 이런 경우는 갑자기 일어나면 허리 통증이 있고 허리가 펴지지 않을 수 있습니다.
허리의 전체적인 긴장도가 높아지면 요통이 나타나며 요추염좌를 유발합니다.
요추염좌를 없애는 근육강화스트레칭
척추 기립근, 요방형근, 장요근이 약해지면 요추 염좌가 나타난다는데 그러면 이 근육들을 단련하는 스트레칭을 울산허리병원 자생과에서 알아보겠습니다!
요추염좌가 생기면 오늘 알려드리는 누워서 하는 코어 운동으로 긴장된 근육을 부드럽게 하고 다친 부위를 풀어 허리 통증을 줄이고 회복하는 데 도움이 되며 요추염좌 예방에도 도움이 된다고 하니 여러분 잘 따라해 보세요!
#데드버그 누워있는 상태에서 손발을 교차시키며 펴는 동작으로 코어를 강화시켜 허리를 안정화시키고 배에 힘이 없는 분들도 쉽게 따라할 수 있는 동작으로 허리 통증시 재활운동으로 많이 하는 운동법입니다 편안하고 바른 자세로 누운 후 천장을 향해 양손을 수직으로 뻗으세요 무릎을 ‘ㄱ’자로 구부리세요 오른팔을 머리 위로 올리는 동시에 왼쪽 다리를 뻗어주시고 왼손을 머리 위로, 오른쪽 다리를 뻗으세요
#복근강화운동 복근강화운동을 통해 척추의 움직임을 줄여 부담을 줄이고 척추의 안정성을 높이는 동작으로 요통과 골반통을 예방하는데도 효과적인 운동법입니다 무릎을 세운 채 바닥에 누운 후 팔꿈치와 발등을 구부려 제자리로 돌아갑니다.
2. 머리,팔,발바닥을바닥에누르는상태에서8초간자세를유지하세요 골반을배꼽쪽으로감아서복부를수축시키고허리로바닥을눌러주세요요추염좌를예방하는코어근육운동정말쉽죠~!
? 요통에 효과가 있는 혈자리
울산 허리병원 자생과 요통 완화에 좋은 혈자리도 알아보겠습니다!
#신 수혈 & 기해 수혈 신수혈은 2번 요골 양쪽에 위치하고 기해 수혈은 3번 요추 양쪽에 위치한 혈로 이 두 경혈은 신장과 방광과 관련이 있으며 신장은 요통과 관련이 밀접합니다 이 두 경혈을 자극하면 긴장되고 굳어진 허리 근육을 풀어주고 비뇨기 질환에도 좋다고 합니다.
신수혈과 기해 수혈을 8초간 꾹 눌러 떼어내기를 5회 반복하시면 됩니다.
이때 너무 세게 누르거나 문지르면 안 돼요!
#위 중 구멍&고리도 백성 위 중 구멍은 무릎 뒤 깊숙이 위치한 혈이고 대표적인 허리 질환인 추간판 헤르니아라고 협착증에도 효과적인 혈입니다.
약한 허리의 근육으로 허리를 잘 삐는 것도 추천입니다!
8초 정도 위 중 혈액을 살짝 누르고 떼를 5차례 반복하고, 위 중 피도 강하게 누르거나 문지르거나 해서는 안 됩니다!
환상도 구멍은 두 다리를 모두 5시에 고관절의 위에 오목한 곳에 위치한 혈에, 환상도 구멍을 지압하면 허리에서 엉덩이로 이어지는 굳은 감각이나 좌골 신경통, 다리 저림 증상, 마비 증상을 해소하는 데 좋습니다!
환도 피는 강한 10초 정도 꼭 누르고, 누를 것이 어려운 경우는 마사지를 볼과 골프공을 이용하여 지압하면 보다 효과적입니다!
오늘 울산 허리 병원 자생 한방 병원과 요추 염좌를 일으키는 근육 3개에 대해서 알아봤습니다!
평소 핵심 근육과 허리 근육을 강화시키고 두면 허리를 꺾도 없잖아요!
?오늘 알려한 스트레칭으로 허리 건강한 자생인으로 거듭나고 보자